“You are what you eat” ဆိုတဲ့ စကားအတိုင်းပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးအတွက်တင်မကဘဲ အပြင်ပန်းရုပ်ရည် သွင်ပြင်အပေါ်မှာပါ အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ အလှဆုံး Skincare ဆိုတာ အပြင်ကလိမ်းတဲ့ ခရမ်တွေထက် ကိုယ့်ရဲ့ “ပန်းကန်ပြား” ထဲမှာ ရှိနေတာပါ။
အစားအသောက်တွေက သင့်ရဲ့ အလှအပကို ဘယ်လိုပုံဖော်ပေးနေသလဲဆိုတာ အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
၁။ သကြား (Sugar) နှင့် အရေပြား တွန့်ခြင်း
သကြား အစားများခြင်းဟာ အရေပြားမှာရှိတဲ့ Collagen နဲ့ Elastin ဓာတ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ “Glycation” ဆိုတဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အချို အရမ်းစားတဲ့သူတွေဟာ အသက်အရွယ်ထက်စောပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ထွက်လာတာ၊ အသားအရေ လျော့တွဲလာတာမျိုးတွေ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ “နုပျိုချင်ရင် အချိုလျှော့ပါ” ဆိုတာ ဒါကြောင့်ပါ။
၂။ ကျန်းမာသော အဆီ (Healthy Fats) နှင့် အသားအရေ စိုပြေမှု
Olive Oil၊ ငါး၊ သစ်စေ့ (Nuts) နဲ့ ထောပတ်သီးတို့မှာ ပါဝင်တဲ့ Omega-3 Fatty Acids တွေဟာ အသားအရေကို အတွင်းပိုင်းကနေ စိုပြေအောင် (Hydrated) လုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီအဆီဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာ မရရှိတဲ့အခါ အသားအရေက ခြောက်သွေ့ပြီး အဖတ်တွေ ကွာတာ၊ ယားယံတာမျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
၃။ အနီရောင်အသီးအနှံများ နှင့် သဘာဝနေရောင်ကာ (Sun Protection)
ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရဲသီး နဲ့ လိမ္မော်သီးတို့မှာ ပါဝင်တဲ့ Antioxidants (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း) တွေဟာ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကြောင့် အသားအရေ ပျက်စီးမှုကို အတွင်းပိုင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လုံးဝ Sunscreen အစားထိုးလို့ မရပေမဲ့ ဒါတွေစားပေးခြင်းက သင့်ရဲ့ အသားအရေကို နေဒဏ်ခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းစေပါတယ်။
၄။ ရေဓာတ် (Hydration) နှင့် မျက်နှာကြည်လင်မှု
အလှဆုံး Makeup ဆိုတာ တကယ်တော့ “ရေ” ပါပဲ။ တစ်နေ့ကို ရေလုံလောက်အောင် သောက်တဲ့သူရဲ့ အသားအရေဟာ တင်းရင်းပြီး ကြည်လင်တောက်ပ (Glow) နေတတ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့အခါ မျက်ကွင်းညိုတာ၊ မျက်နှာညှိုးနွမ်းတာနဲ့ အရေးအကြောင်းတွေ ပိုထင်ရှားလာတာမျိုး ခံစားရမှာပါ။
၅။ အသင့်စား အစားအစာများ နှင့် ဝက်ခြံပြဿနာ
Processed Foods (အသင့်စား စည်သွတ်ဘူးများ) နဲ့ ဆီကြော်မုန့်တွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဆိုဒီယမ်နဲ့ ဆီဆိုးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ယောင်ယမ်းမှု (Inflammation) ကို ဖြစ်စေပြီး ဝက်ခြံတွေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါတယ်။ အသားအရေ ကြည်လင်ချင်ရင်တော့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပိုစားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အလှအပဆိုတာ တစ်ရက်တည်းနဲ့ တည်ဆောက်လို့မရပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို နည်းနည်းချင်း ပြောင်းလဲသွားခြင်းဖြင့် ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ အလှတရားကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ကစပြီး သင့်ရဲ့ အလှအပအတွက် “အာဟာရ” ကို ရွေးချယ်စားသောက်ကြည့်ဖို့ Hug Myanmar က တိုက်တွန်းလိုက်ရပါတယ်။
သင်ကော အခုနောက်ပိုင်း အသားအရေအတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ပိုစားဖြစ်နေလဲ? Comment မှာ ပြောပြခဲ့ပါဦး။