တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်ကိစ္စတွေ၊ လူမှုရေးကိစ္စတွေနဲ့ ရုန်းကန်လှုပ်ရှားပြီးတဲ့နောက် ညဘက်အိမ်ပြန်ရောက်ချိန်ဟာ ချစ်သူနှစ်ဦးကြားက နားလည်မှုနဲ့ သံယောဇဉ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ “အချစ်” ဆိုတာ ကြီးကျယ်တဲ့အရာတွေထက် နေ့စဉ်ပြုလုပ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေပေါ်မှာ ပိုပြီးအခြေခံပါတယ်။
ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ Relationship တစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ထားတဲ့ စုံတွဲတွေ ညတိုင်း ပုံမှန်လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်း (၅) ခုကို Hug Myanmar ကနေ ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ဖုန်းတွေကို ခဏဘေးဖယ်ထားပါ (Unplug to Connect)
Social Media ကြည့်နေတာ၊ အလုပ် Email စစ်နေတာတွေဟာ သင်တို့နှစ်ဦးကြားက Quality Time ကို ခိုးယူသွားတတ်ပါတယ်။ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ လောက် ဖုန်းတွေကို အဝေးမှာထားပြီး တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။ ဒီအချက်က တစ်ဖက်လူကို “ငါ့အတွက် မင်းက အရေးအကြီးဆုံးပဲ” ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
၂။ တစ်နေ့တာ အကြောင်းအရာတွေကို အပြန်အလှန်ပြောပြပါ
“ဒီနေ့ ဘာတွေထူးခြားလဲ?” “စိတ်ညစ်စရာရှိလား?” ဆိုတဲ့ မေးခွန်းလေးတွေက ရိုးရှင်းပေမဲ့ ထိရောက်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ရဲ့ အောင်မြင်မှုကို တစ်ယောက်က ဂုဏ်ပြုပေးတာ၊ စိတ်ပင်ပန်းတာကို နားထောင်ပေးတာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနေတာထက် “နားထောင်ပေးခြင်း” က ပိုပြီး အစွမ်းထက်ပါတယ်။
၃။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြပါ (Practice Gratitude)
“ဒီနေ့ ထမင်းချက်ပေးလို့ ကျေးဇူးပဲ”၊ “အိမ်အလုပ် ဝိုင်းကူပေးလို့ ကျေးဇူးပါ” စသဖြင့် အသေးအဖွဲလေးကအစ ချီးမွမ်းစကား ပြောပေးပါ။ ကိုယ်လုပ်ပေးတာကို တစ်ဖက်လူက အသိအမှတ်ပြုတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ပင်ပန်းသမျှတွေ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး နောက်ထပ်လည်း ပိုပြီး ဂရုစိုက်ချင်စိတ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။
၄။ စိတ်ဆိုးမာန်ညှိးတွေနဲ့ အိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့
“ညမအိပ်ခင် ရန်ပွဲကို အဆုံးသတ်ပါ” ဆိုတဲ့ စကားအတိုင်းပါပဲ။ အမြင်မတူတာရှိရင် ညမအိပ်ခင် အေးအေးဆေးဆေး ညှိနှိုင်းပါ။ စိတ်ကောက်ပြီး တစ်ဖက်လှည့်အိပ်တာမျိုးဟာ ရေရှည်မှာ နံရံကြီးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဖြေမထွက်သေးရင်တောင် “အခုတော့ ငါတို့ စိတ်အေးအေးထားပြီး မနက်ကျမှ ထပ်ညှိကြရအောင်၊ ဒါပေမဲ့ ငါ မင်းကို ချစ်နေတုန်းပဲ” ဆိုတဲ့ ယုံကြည်မှုမျိုး ပေးထားသင့်ပါတယ်။
၅။ အနမ်းနဲ့အတူ “ဂွတ်နိုက်” လို့ ပြောပါ
အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ နွေးထွေးတဲ့ ဖက်လှဲတကင်းရှိမှု (Affection) ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Oxytocin (အချစ်ဟော်မုန်း) ကို ထွက်ရှိစေပါတယ်။ “Good Night” လို့ ပြောရုံတင်မဟုတ်ဘဲ နဖူးလေးကို နမ်းတာ ဒါမှမဟုတ် လက်ကလေးကို ဆုပ်ကိုင်ထားတာမျိုးက တစ်ဖက်လူကို စိတ်အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
Relationship ဆိုတာ အပင်စိုက်ရသလိုပါပဲ။ နေ့တိုင်း ရေလောင်းပေါင်းသင်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်လေးတွေကို ဒီနေ့ညကစပြီး သင်တို့နှစ်ယောက်တူတူ စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။