မိုးရာသီမှာ ကျန်းမာစေဖို့ ဘာတွေ စားသောက်ကြမလဲ

မိုးရာသီရောက်ပြီဆိုရင်ပဲ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုလုံး အေးမြစိုစွတ်သွားသလို တုပ်ကွေးနဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ရောဂါပိုးတွေကလည်း လေထုထဲမှာ အဆင်သင့် စောင့်ကြိုနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ လူကြီးမိဘတွေက “ဟိုဟာမစားနဲ့၊ ဒီဟာမစားနဲ့” ဆိုပြီး လမ်းဘေးစာတွေ တားမြစ်လွန်းလို့ စားစရာတောင် မကျန်တော့သလို ခံစားရဖူးတယ်ဟုတ်?

တကယ်တော့ မိုးတွင်းမှာ ရှောင်စရာတွေကို စနစ်တကျရှောင်ပြီး ကိုယ်ခံအားတက်စေမယ့် အာဟာရတွေကို ပညာသားပါပါ ရွေးချယ်စားသောက်တတ်မယ်ဆိုရင် ရောဂါဘယကင်းဝေးပြီး လန်းဆန်းကျန်းမာနေနိုင်ပါတယ်။ Hug Myanmar ကနေ မိုးရာသီမှာ စိတ်ချလက်ချနဲ့ အရသာရှိရှိ စားသောက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။

မိုးတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ပိုးမဝင်အောင် ဘာတွေ ဦးစားပေး စားမလဲ?

မိုးရာသီရဲ့ စိုထိုင်းဆမြင့်မားတဲ့ ရာသီဥတုက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပိုးမွှားတွေကို အားပေးတာကြောင့် ကျွန်မတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အဆင့်မြှင့်တင်ပေးမယ့် အောက်ပါအစားအစာတွေကို ဦးစားပေး စားသုံးရပါမယ်။

၁။ အရောင်စုံ ရာသီပေါ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံများ 🥦

ထမင်းဝိုင်းမှာ ဟင်းရွက် တစ်မျိုး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုး အမြဲပါဝင်ပါစေ။ ရာသီပေါ် အသီးအနှံတွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ Antioxidant (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း) တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို ဒိုင်းလွှားတစ်ခုလို အခိုင်အမာ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၂။ ပူပူနွေးနွေး အရည်ရွှမ်းရွှမ်း သောက်စရာများ ☕

မိုးအေးလို့ဆိုပြီး ရေလျှော့သောက်တာမျိုး လုံးဝမလုပ်ပါနဲ့နော်။ သန့်ရှင်းတဲ့ သောက်သုံးရေအပြင် စွပ်ပြုတ်ပူပူလေးတွေ၊ ရေနွေးကြမ်း၊ သေချာပိုးသတ်ထားတဲ့ နို့ပူပူလေးတွေ သောက်ပေးပါ။ အထူးသဖြင့် ချင်းပြုတ်ရည် (ဂျင်းရည်) ဒါမှမဟုတ် ပျားသံပုရာရည်ကို ပူပူနွေးနွေးလေး သောက်ပေးခြင်းက လည်ချောင်းကို ရှင်းစေပြီး အအေးမိခြင်းကို အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၃။ အူလမ်းကြောင်း ကာကွယ်ပေးမယ့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) 🧪

အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ အားကောင်းနေမှ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောပိုးတွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်မှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒိန်ချဉ်၊ ကင်ချီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ငှက်ပျောသီးလိုမျိုး ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်လေး စားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

 မိုးရာသီမှာ ခဏတာ သည်းခံပြီး ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် အရာများ

မိုးတွင်းမှာ စိတ်ကြိုက်စားချင်ပေမယ့် အောက်ပါ အစားအစာတွေကိုတော့ တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင်။

• 🍢 လမ်းဘေးစာများ: လေထုထဲမှာ ရောဂါပိုးမွှားနဲ့ ယင်ကောင်တွေ ပေါများတဲ့ ရာသီဖြစ်လို့ သန့်ရှင်းမှု အားနည်းတဲ့ လမ်းဘေးစာတွေကနေတစ်ဆင့် အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းတွေ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

• 🌶️ အစပ်လွန်ကဲသော အစားအစာများ: မိုးအေးအေးနဲ့ အစပ်က လိုက်ဖက်လှပေမယ့် မိုးတွင်းမှာ အစာခြေစနစ် နှေးကွေးတတ်တာကြောင့် အစပ်လွန်ကဲရင် ရင်ပူတာနဲ့ အစာမကြေတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကြေလွယ်တဲ့ အစားအစာကိုသာ ဦးစားပေးပါ။

• 🍗 ဆီကြော်မုန့်များ: ဆီကြော်တွေက အစာကြေဖို့ ခဲယဉ်းသလို၊ မသန့်ရှင်းတဲ့ ဆီဟောင်းတွေနဲ့ ကြော်ထားရင် လည်ချောင်းယားယံပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• 🍣 မကျက်တကျက်နှင့် အစိမ်းသုပ်များ: ပင်လယ်စာအစိမ်းသုပ်တွေ၊ ကင်တာ ပြုတ်တာ မကျက်တကျက်ဖြစ်နေတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ရောဂါပိုးတွေ ကပ်ငြိကျန်ရစ်နိုင်တာမို့ အပူချိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ ကျက်အောင် ချက်ပြုတ်စားသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• 🥬 အသီးအရွက်အစိမ်းများ: အသီးအရွက်တွေကို အစိမ်းစားခြင်းထက် ရေနဲ့ စင်ကြယ်အောင်ဆေးပြီး သေချာပြုတ်ကာ တို့စရာအဖြစ် စားသုံးတာက ပိုမိုဘေးကင်းပါတယ်။ အသီးအနှံတွေကိုလည်း အခွံသေချာနွှာပြီးမှ အတွင်းသားကို သုံးဆောင်ပါ။

 မိုးတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းများ

အာဟာရရှိတာတွေ စားသုံးရုံတင်မကဘဲ အောက်ပါ အခြေခံအချက်လေးတွေကိုပါ လိုက်နာဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။

• အစာမစားခင်နဲ့ အိမ်သာတက်ပြီးတိုင်း လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ စနစ်တကျ ဆေးကြောပါ။

• အစားအသောက်များကို မအေးခင် ပူပူလောလောလေးပဲ စားသုံးပေးပါ။

• ရေသောက်တဲ့အခါ ကျိုချက်ထားတဲ့ရေ သို့မဟုတ် စနစ်တကျ သန့်စင်ထားတဲ့ ရေသန့်ကိုသာ သောက်သုံးပါ။

မိုးရာသီရဲ့ သာယာအေးမြတဲ့ နေ့ရက်လေးတွေကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ဆိုရင် ကိုယ်စားသောက်လိုက်တဲ့ အစားအစာတိုင်းမှာ သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝဖို့ အထူးလိုအပ်ပါတယ်။

မိသားစုဝင်တွေအားလုံး မိုးတွင်းကာလပတ်လုံး အအေးမိနှာစေးခြင်း ကင်းဝေးပြီး စိတ်ရွှင်လန်း၊ ကိုယ်ကျန်းမာစွာနဲ့ ဖြတ်ကျော်နိုင်ကြပါစေကြောင်း Hug Myanmar မှ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။