ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ထားရှိပြီး၊ အောင်မြင်တဲ့ ဘဝတစ်ခုကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ လူတိုင်း ဆန္ဒရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရည်မှန်းချက် ချမှတ်ရုံနဲ့ မပြီးသေးဘဲ၊ အဲဒီပန်းတိုင်ကို မရောက်မချင်း ဇွဲမလျှော့ဘဲ ဆက်လုပ်နိုင်တဲ့ အောင်မြင်မှုအတွက် လှုံ့ဆော်အား (Achievement Motivation) ဟာ အဓိက လိုအပ်ပါတယ်။
Hug Myanmar အနေနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်တွေကို အခြေခံပြီး၊ ဘဝအောင်မြင်မှု လှုံ့ဆော်အားကို ဘယ်လို ဖန်တီးမလဲဆိုတာကို ရှင်းပြဆွေးနွေးပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ အောင်မြင်မှု လှုံ့ဆော်အားရဲ့ လက္ခဏာရပ်များ
အောင်မြင်မှုအတွက် လှုံ့ဆော်အား ပြင်းထန်သူတွေမှာ အဓိက လက္ခဏာရပ် (Key Characteristics) များစွာ ရှိပါတယ်။
ရည်မှန်းချက် ဦးတည်မှု (Goal-Oriented) – ၎င်းတို့ဟာ ပန်းတိုင်ကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး၊ မိမိကိုယ်တိုင်အတွက် တိကျပြတ်သားတဲ့၊ စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို သတ်မှတ်လေ့ရှိပါတယ်။
ဇွဲလုံ့လ (Perseverance) – အခက်အခဲတွေနဲ့ အတားအဆီးတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ အလွယ်တကူ လက်မလျှော့ဘဲ၊ ပိုပြီး ကြိုးစားဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆန်းသစ်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှာဖွေဖို့သာ လှုံ့ဆော်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။
မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှု (Self-Discipline) – အောင်မြင်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စွန့်လွှတ်မှုတွေကို စဉ်ဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း မြင့်မားပါတယ်။
ရေရှည် တိုးတက်မှု (Continuous Improvement) – မိမိရဲ့ စွမ်းရည်နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို အမြဲမပြတ် မြှင့်တင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်ပြီး၊ သင်ယူလေ့လာမယ့် အခွင့်အလမ်းတွေကို အမြဲ ရှာဖွေနေပါတယ်။
၂။ အောင်မြင်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေ ချမှတ်နည်း (SMART နည်းလမ်း)
ရည်မှန်းချက်ကို စတင်ချမှတ်ရာမှာ အောင်မြင်မှု လှုံ့ဆော်အားကို တည်ဆောက်ပေးမယ့် SMART နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
S (Specific – တိကျမှု) – ပန်းတိုင်ကို ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး တိကျပါစေ။ “ပိုကျန်းမာချင်တယ်” အစား “မနက်တိုင်း မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်မယ်” စသည်ဖြင့် တိကျစွာ သတ်မှတ်ပါ။
M (Measurable – တိုင်းတာနိုင်မှု) – တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်ပြီး အောင်မြင်မှုကို သိနိုင်ဖို့ စံနှုန်းတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ (ဥပမာ- စုစုပေါင်း ငွေပမာဏ၊ အချိန်ပမာဏ)။
A (Achievable – ရရှိနိုင်မှု) – သင့်မှာရှိတဲ့ အရင်းအမြစ်နဲ့ အချိန်တို့နဲ့ လက်တွေ့ကျကျ ပြီးမြောက်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင် ဖြစ်ရပါမယ်။
R (Relevant – သက်ဆိုင်မှု) – ဒီပန်းတိုင်က သင့်ရဲ့ ဘဝဦးစားပေးတွေ၊ တန်ဖိုးတွေနဲ့ ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ ပြန်သုံးသပ်ပါ။
T (Time-bound – အချိန်ကန့်သတ်မှု) – လုပ်ငန်းပြီးမြောက်မယ့် အချိန်ကာလကို တိတိကျကျ သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ခြေလှမ်းမှန်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၃။ စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်နိုင်သော စိတ်ဓာတ်တည်ဆောက်ခြင်း
ပန်းတိုင်ဆီ သွားရာလမ်းမှာ အခက်အခဲတွေ၊ အမှားအယွင်းတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ အရှုံးပေးမယ့်အစား ဆက်လက် တိုးတက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ။
ပျက်စီးစေသော အတွေးများကို ပြောင်းလဲပါ – မိမိကိုယ်ကို အရှုံးသမားလို့ သတ်မှတ်မယ့်အစား “ဒါက ငါ့ကို သင်ခန်းစာ ပေးလိုက်တာပါ” လို့ ရှုမြင်လိုက်ပါ။ စိတ်ကုထုံး (Therapy) ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားလျော့စေသော အတွေးများ (Self-defeating thoughts) တွေကို စိန်ခေါ်ဖို့နဲ့ အကောင်းမြင်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ဖန်တီးဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
အသေးစား အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုပါ – ကြီးမားတဲ့ ပန်းတိုင်ကို အဆင့်ငယ်လေးတွေအဖြစ် ချိုးဖျက်ပြီး၊ အဆင့်တစ်ခုချင်းစီ ပြီးမြောက်တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂုဏ်ပြုဆုချပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ကျေနပ်မှုပေးပြီး ဆက်လုပ်ဖို့အတွက် လှုံ့ဆော်မှု စက်ဝိုင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
ခံနိုင်ရည် (Resilience) တည်ဆောက်ခြင်း – မအောင်မြင်မှုကို ရှုံးနိမ့်မှုအဖြစ် မရှုမြင်ဘဲ သင်ယူစရာ အခွင့်အရေးအဖြစ် မြင်ပါ။ ဘာတွေ မှားယွင်းခဲ့လဲဆိုတာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ချဉ်းကပ်ပုံကို ချိန်ညှိပါ။ ဒီလိုစိတ်ဓာတ်ကသာ ဇွဲရှိရှိ ဆက်လက် ကြိုးစားနေဖို့ အားပေးပါလိမ့်မယ်။
၄။ ပန်းတိုင်အောင်မြင်မှုအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့မှု
ဘဝအောင်မြင်မှုဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှုနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။
မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု မြှင့်တင်ခြင်း: ရည်မှန်းချက်တွေ အောင်မြင်ခြင်းက မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု (Self-esteem) ကို တိုးစေပြီး၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်များကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု (Counseling): ရည်မှန်းချက် အောင်မြင်ဖို့ လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ရှိနေစေဖို့၊ အကျင့်ဆိုးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့အတွက် လိုင်စင်ရ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးနဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာက အကောင်းဆုံး ထောက်အပံ့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ပန်းတိုင်ကို SMART နည်းလမ်းနဲ့ ချမှတ်ပြီး၊ ခိုင်မာတဲ့ လှုံ့ဆော်အားကို တည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့် ဘဝမှာ သင်လိုချင်တဲ့ အောင်မြင်မှုကို ရယူနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။