“မနက်ဖြန် အလုပ်မသွားချင်တော့ဘူး” ၊ “ဘာလုပ်လုပ် စိတ်မပါတော့ဘူး” ဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ခဏခဏ ဖြစ်နေပြီလား? ဒါက သာမန် ပင်ပန်းတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း စိတ်ကုန်ခန်းခြင်း (Burnout) ဖြစ်နေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Burnout ဆိုတာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံစားရရာကနေ စိတ်ရောလူပါ အင်အားကုန်ခမ်းသွားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ Hug Myanmar ကနေ သင် Burnout ဖြစ်နေပြီလားဆိုတာ ဆန်းစစ်နိုင်ဖို့ အချက် (၅) ချက်ကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း (Physical & Emotional Exhaustion)
ညက ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်အိပ်၊ မနက်နိုးလာရင် မလန်းဆန်းဘဲ တစ်ကိုယ်လုံး နုံးချိနေတာမျိုးပါ။ အလုပ်ကိစ္စလေးတစ်ခု လုပ်ဖို့တောင် အားအင်အများကြီး စိုက်ထုတ်နေရတယ်လို့ ခံစားလာရရင် ဒါဟာ ပထမဆုံး သတိပေးချက်ပါပဲ။
၂။ အလုပ်အပေါ် အကောင်းမြင်စိတ် ပျောက်ဆုံးလာခြင်း (Cynicism)
အရင်က စိတ်ဝင်တစား လုပ်ခဲ့တဲ့ အလုပ်တွေအပေါ် ငြီးငွေ့လာတာ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေအပေါ် စိတ်မရှည်တော့တာနဲ့ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်ရင် အဆိုးမြင်တဲ့ အတွေးတွေပဲ ဝင်နေတာမျိုးပါ။ “ငါ ဒါတွေ ဘာလို့ လုပ်နေရတာလဲ” ဆိုတဲ့ မေးခွန်းက ခေါင်းထဲမှာ ခဏခဏ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။
၃။ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းလာခြင်း (Reduced Performance)
အရင်က နာရီဝက်ပဲ ကြာတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို အခုဆို တစ်နေကုန်အောင် လုပ်နေရတာမျိုး၊ အမှားသေးသေးလေးတွေ ခဏခဏ မှားလာတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်လို့မရတော့တာကြောင့် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည် (Productivity) သိသိသာသာ ကျဆင်းလာပါတယ်။
၄။ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေနဲ့ စိတ်တိုလွယ်လာခြင်း
အရင်ကဆိုရင် ဘာမှမဟုတ်တဲ့ ကိစ္စလေးတွေကိုတောင် အခုဆိုရင် ဒေါသထွက်လွယ်တာ၊ စိတ်မရှည်တာမျိုးတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည် (Emotional Resilience) ကုန်ဆုံးနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။
၅။ လူမှုပတ်ဝန်းကျင်ကနေ ဖယ်ခွာလာခြင်း (Isolation)
အလုပ်ပြီးရင် ဘယ်သူနဲ့မှ စကားမပြောချင်တော့ဘဲ တစ်ယောက်တည်း အခန်းအောင်းနေတာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့ဖို့ ငြင်းဆိုတာမျိုးတွေ လုပ်လာတတ်ပါတယ်။ လူမှုဆက်ဆံရေးကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သီးသန့်ခွဲထုတ်လိုက်တာဟာ စိတ်ပင်ပန်းမှုရဲ့ ရလဒ်တစ်ခုပါပဲ။
ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ?
Burnout ဖြစ်တာဟာ အားနည်းတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူဖို့ တောင်းဆိုနေတာပါ။
-
နားနားနေနေနေပါ: ခွင့်ယူနိုင်ရင် ခွင့်ယူပြီး ဖုန်းနဲ့ အလုပ်ကိစ္စတွေကို ခဏမေ့ထားလိုက်ပါ။
-
Boundary သတ်မှတ်ပါ: အလုပ်ချိန်ပြီးရင် အလုပ်ကိစ္စ မလုပ်မိအောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကန့်သတ်ချက်ထားပါ။
-
ဝါသနာပါတာလေးတွေ လုပ်ပါ: စာဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် အပင်စိုက်တာမျိုးက စိတ်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။
သင်ကော အခုလက်ရှိ အလုပ်ထဲမှာ Burnout ဖြစ်နေသလို ခံစားနေရလား? Comment မှာ ရင်ဖွင့်သွားလို့ ရပါတယ်နော်။ Hug Myanmar က အမြဲရှိနေပေးမှာပါ။