ညနေဘက် အိပ်ရင် တကယ်ပဲ ဖျားတတ်သလား

“ညနေစောင်း မအိပ်ရဘူး၊ ဖျားတတ်တယ်” ဆိုသည့် လူကြီးများ၏ ပြောစကားကို ငယ်စဉ်ကတည်းက ကြားဖူးကြပါလိမ့်မည်။ တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာ၍ ညနေပိုင်းတွင် ခဏတဖြုတ် အိပ်စက်ချင်သော်လည်း “ဖျားမည်ကို စိုးရိမ်၍” မအိပ်ဘဲ အောင့်အီးနေရသည့် အကြိမ်ပေါင်းလည်း မနည်းတော့ပါ။

ဒီတစ်ခါ Hug Myanmar ကနေ ညနေဘက် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အဖျားတက်ခြင်းကြားက ဆက်စပ်မှု၊ သိပ္ပံနည်းကျ အကြောင်းအရင်းများနှင့် ပတ်သက်သည့် အမှန်တရားကို အပြည့်အစုံ ရှင်းပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ညနေဘက် အိပ်လျှင် တကယ်ပဲ ဖျားတတ်ပါသလား

အတိုချုပ် ဖြေရလျှင် ညနေပိုင်းတွင် အိပ်စက်ရုံမျှဖြင့် လူကို ဖျားနာစေခြင်း မရှိပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဖျားတက်ခြင်းသည် ပိုးဝင်ခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အတွင်းပိုင်း ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ညနေပိုင်း အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အဖျားတက်ခြင်း ယှဉ်တွဲဖြစ်ပေါ်ရခြင်းသည် ရောဂါကြောင့် သို့မဟုတ် သဘာဝအခြေအနေ အချို့နှင့် တိုက်ဆိုင်သွားခြင်း သာ ဖြစ်ပါတယ်။

ညနေဘက် အိပ်ပြီးနိုးလျှင် နေမကောင်းသလို ခံစားရသည့် အဓိက အကြောင်းအရင်းများ

၁။ Sleep Inertia (အိပ်ချင်မူးတူး ဖြစ်ပေါ်သည့် သဘာဝ) ဘယ်အချိန်မဆို အိပ်ရာမှ နိုးထလာချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အာရုံကြောစနစ်သည် ချက်ချင်း အပြည့်အဝ နိုးကြားမလာသေးပါ။ ဤအခြေအနေကို Sleep Inertia ဟု ခေါ်ဆိုပြီး ခေါင်းမကြည်ခြင်း၊ ကိုယ်လက် လေးလံနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နေမကောင်းချင်သလို ဖြစ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ချင်သလို ခံစားရခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ဤလက္ခဏာများသည် မိနစ် ၂၀ မှ ၂ နာရီအထိ ကြာမြင့်တတ်သဖြင့် ဖျားနေသည်ဟု အထင်မှားစေတာပါ။

၂။ နဂိုကတည်းက ရောဂါပိုး ဝင်ရောက်ထားခြင်း ရာသီဥတု အပြောင်းအလဲတွင် အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး တစ်ခုခု ဝင်ရောက်ထားပါက ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အလိုလို အိပ်ချင်လာတတ်ပါတယ်။ ဤသို့ အအေးမိထားသည့် အချိန်တွင် ညနေပိုင်း ခဏ အိပ်လိုက်သည့်အခါ ရောဂါလက္ခဏာ ပေါ်ထွက်လာသည့် အချိန်နှင့် တိုက်ဆိုင်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

၃။ သောက်ဆေး အာနိသင် ပြယ်သွားခြင်း မနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် နေ့လယ်ပိုင်းတွင် အဖျားသက်သာစေရန် ပါရာစီတမောကဲ့သို့ ဆေးဝါးများ သောက်သုံးထားပါက ၎င်း၏ အာနိသင်သည် ၄ နာရီမှ ၆ နာရီအထိသာ ခံပါတယ်။ ညနေစောင်း အိပ်စက်နေချိန်သည် ဆေးအာနိသင် ကုန်ဆုံးသည့် အချိန်နှင့် သွားရောက် တိုက်ဆိုင်သည့်အခါ အဖျားပြန်တက်လာပြီး “အိပ်လိုက်၍ ဖျားသွားသည်” ဟု ထင်မှတ်သွားစေပါတယ်။

၄။ ညနေပိုင်းတွင် အဖျားပြလေ့ရှိသော ရောဂါအချို့ ရှိနေခြင်း တီဘီရောဂါ (Tuberculosis)၊ ခုခံအားစနစ် မူမမှန်သည့် ရောဂါများ (Autoimmune Diseases) နှင့် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများသည် ရောဂါ၏ သဘာဝအရ ညနေပိုင်း သို့မဟုတ် ညဘက်များတွင် အဖျားတက်လေ့ရှိပါတယ်။ ညနေပိုင်း အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အဖျားတက်ချိန် တိုက်ဆိုင်သွားပါကလည်း အိပ်၍ ဖျားသည်ဟု အထင်မှားတတ်ပါတယ်။

ညနေဘက် ခဏနားစဉ် လန်းဆန်းစေရန် ပြုလုပ်ရမည့် နည်းလမ်းများ

• အချိန်တိုသာ အိပ်ပါ – မိနစ် ၂၀ ထက် ပိုမအိပ်ပါနှင့်။ မိနစ် ၂၀ ထက် ပိုအိပ်ပါက အိပ်ပျော်လွန်ပြီး နိုးလာလျှင် ခေါင်းမကြည်ဘဖြစ်တတ်သည့်အပြင် ညဘက် အိပ်မပျော်သည့် ပြဿနာပါ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

• သက်သောင့်သက်သာရှိသော နေရာကို ရွေးချယ်ပါ – ပူလွန်း သို့မဟုတ် အေးလွန်းသည့် နေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး လေဝင်လေထွက် ကောင်းမွန်သည့် နေရာတွင် နားနေပါ။

• နိုးနိုးချင်း ဦးနှောက်သုံးရသည့် အလုပ်များ ခေတ္တရှောင်ပါ – အိပ်ရာမှ နိုးနိုးချင်း အာရုံစိုက်ရလွန်းသည့် အလုပ်များကို ချက်ချင်း မလုပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေတ္တ အနားပေးပါ။

ဘယ်လိုအချိန်မှာ ဆရာဝန်နှင့် ပြသစစ်ဆေးသင့်သလဲ

ရံဖန်ရံခါ အအေးမိ၍ ဖျားခြင်းသည် စိုးရိမ်စရာ မဟုတ်သော်လည်း အိပ်သည်ဖြစ်စေ၊ မအိပ်သည်ဖြစ်စေ ညနေပိုင်းတိုင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တိုင်း အဖျားပုံမှန် တက်လာခြင်း၊ ဆက်တိုက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းလာခြင်း၊ ညဘက် ချွေးစေးများ ပြန်ခြင်းတို့ ယှဉ်တွဲဖြစ်ပေါ်ပါက တီဘီ သို့မဟုတ် အခြား ရောဂါအခံများ ရှိမရှိ သိရှိနိုင်ရန် နီးစပ်ရာ ဆေးရုံ/ဆေးခန်းသို့ သွားရောက် ပြသစစ်ဆေးသင့်ကြောင်း Hug Myanmar က သတင်းကောင်း ပါးလိုက်ရပါတယ်။