ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စေရန်။ ✅ Gym ဆော့ပါ။ ✅ ယောဂလုပ်ပါ။ ✅ လမ်းလျှောက်ပါ။ ✅ စက်ဘီးစီးပါ။ ✅ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။ ✅ ခြေသည်း/လက်သည်းများကိုပြုပြင်ပါ။ ✅ မျက်နှာကိုတစ်ပတ်တစ်ခါပေါင်းတင်ပေးပါ။ ✅ အချိန်ကြာကြာရေချိုးပါ။ ✅ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ…
“Self-love” ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ဖို့ အမြဲတိုက်တွန်းပါတယ်။ ဘာလို့လဲ? လောကဓံကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့၊ တိုးတက်ဖို့၊ အကောင်းမြင်စေဖို့၊ သူများကိုလည်း ဘယ်လိုချစ်ရမလဲ သင်ယူစေလို့ စသဖြင့် ကောင်းကျိုးတွေ အများကြီးမို့လို့… ဒါပေမယ့် အဲ့ဒါကို self-pity နဲ့တော့ သွားမရောလိုက်ပါနဲ့နော်……
အကြည်ဓာတ် (Positive energy) ဆိုတာ လူတိုင်းမှာမရှိဘူး။ လူတစ်ချို့မှာက နဂိုတည်းကကို အကြည်ဓာတ်ခံလေးနဲ့ ပါလာကြပြီးသားပေါ့။ ကိုယ့်မှာတော့အကြည်ဓာတ်မရှိလို့ဆိုပြီး စိတ်ပျက်နေစရာလည်းမလိုပါဘူး။ အကြည်ဓာတ်ရအောင် ကျွန်တော်တို့လေ့ကျင့်ကြိုးစားကြည့်လို့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုတာကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်နော်။ (၁) မိမိကိုယ်မိမိ Positive Self-Talk…
ကိုယ့်ရဲ့ချစ်သူက အမြဲတမ်းစိတ်ဓာတ်ကျနေတတ်တယ် (Depression ဝင်နေတတ်တယ်) ဆိုရင် Relationship တခုက ပြဿနာတွေအများကြီးဖြစ်ပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ခက်ခဲနေတတ်ပါတယ် ဒါပေမယ့် ကိုယ်ရွေးချယ်ထားတဲ့ချစ်ရတဲ့သူနဲ့တော့ အကောင်းဆုံးဖြတ်သန်းချင်ကြတာပဲမဟုတ်လား? အဲ့တာကြောင့် Depression ဝင်လေ့ရှိတဲ့ မိတ်ဆွေရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ ရေရှည်အဆင်ပြေပြေနဲ့ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ အောက်ကအချက်လေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။…
Life challenges တွေ၊ ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေနဲ့ ကြုံရတဲ့အခါမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ ချစ်သူ ဒီလို Relationship တွေကနေ Emotional support ဆိုတာကို ရတတ်ကြပါတယ်။ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေဆီကနေ emotional support ရတယ်ဆိုတာ…
Corona virusကို ခံစားရတာနဲ့အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ ဖျားနာတာ၊ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲတာ၊ နုံးတာ၊ အားမရှိတာတွေခံစားရတာသိကြပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် corona virusကာလမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုတွေလည်း အများကြီးလည်းရှိနေပါတယ်။ (1) မြင့်တက်လာတဲ့ စိုးရိမ်မှု Waveတစ်ခုတက်လာတဲ့သတင်းမြင်ရတဲ့အခါလည်း anxiety တက်သလို၊…
အဝေဖန်ခံရရင် ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ကြမလဲ? လူတွေက တစ်ယောက်ထဲမနေတတ်ကြတဲ့ သူတွေမို့ သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ နေ့စဉ် ဆက်ဆံရပါတယ်။လူအမျိူးမျိူး၊ စိတ်အထွေထွေမို့ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် စကားပြောတဲ့အခါ ဝေဖန်မိတာမျိူးလဲ ရှိနိုင်ပါတယ်။ရည်ရွယ်ပြီး ဝေဖန်တာဘဲဖြစ်ဖြစ်၊ မရည်ရွယ်ဘဲ ဝေဖန်တာဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်မနှစ်သက်တဲ့ စကားကို…
အခုခေတ်ကာလနဲ့ အခုလို ကျွန်တော်တို့ နိုင်ငံရဲ့အခြေအနေတွေကြောင့် လူတော်တော်များများဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ မွန်းကြပ် ချောင်ပိတ်မိနေကြတာမျိုးတွေ ကြုံတွေ့ခံစားနေကြရလောက်ပါတယ်။ ဒီလိုချောင်ပိတ်နေတဲ့အခါ ကိုယ်ဟာ ထွက်ပေါက်အမှန်ရှာမတွေ့ဘဲ နေ့တဒူဝလုပ်ဆောင်နေရတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ မပျော်ရွှင်တော့တာ၊ ကိုယ့်ဘဝကိုယ် အဓိပ္ပာယ်မရှိတော့သလိုခံစားရတာ၊ အနာဂတ်မဲ့သလိုခံစားရတာမျိုးနဲ့ ထွက်ပေါက်အမှားရှာမိရင်း မလိုအပ်တဲ့ပြသာနာတွေကို…
Emotional Abuse ဆိုတာက အခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ထဲ၊အတွေးထဲမှာ Trauma (စိတ်ဒဏ်ရာ) တစ်ခုဖြစ်စေတဲ့ထိ သိလျက်နဲ့ဖြစ်စေ၊ မသိဘဲဖြစ်စေပြုမိတဲ့အပြုအမူ၊ အပြောအဆိုနဲ့ အဲ့လိုပြုမူပြောဆိုသူရဲ့လုပ်ရပ်ကိုဆိုလိုပါတယ်။ ကျွန်မတို့တွေ တစ်ခုခုထိခိုက်မှုကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာမှာပြင်ပဒဏ်ရာရတဲ့အခါ အနာကျက်အောင်ဆေးထည့်တာ၊ အကိုက်ခဲသက်သာအောင် ဆေးသောက်တာမျိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်လာတဲ့အခါ…
စိတ်နဲ့ခန္ဓာဟာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေတာဖြစ်တဲ့အတွက် ခန္ဓာမှာလည်း ပြဿနာဖြစ်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သွားပြီး သက်ရောက်မှုရှိသလို စိတ်မှာလည်း အဆင်မပြေတာရှိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိလာတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွေးခေါ်မှု၊ ခံစားချက်တွေမှာသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာပါ…