Category: Self-care

အမျိုးသမီးများ နှင့် တစ်ကိုယ်ရေ အာသာဖြေခြင်း ကောင်းကျိုး ၅ချက်

အမျိုးသားတွေ လိင်စိတ်ခံစားမှု ရှိသလို အမျိုးသမီးတွေဟာလည်း သွေးသားဆန္ဒ ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အမျိုးသားတွေကသာ ငယ်ကတည်းက (မှားသည်/မှန်သည် အသာထား) လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိပညာတွေနဲ့ နီးစပ်ကြပြီး အမျိုးသမီးဟာ လိင်စိတ်ဆန္ဒတွေကို ချိုးနှိမ်ထားဖို့နဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းဟာ ကြောက်စရာ၊ ရှက်စရာ၊…

မျက်လုံး အညိုအမည်းတွေကို မြန်မြန်ဘယ်လို ပျောက်ကင်းအောင် လုပ်မလဲ

မျက်နှာနဲ့ ဦးခေါင်းမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေ ရတာကြောင့် မျက်ကွင်းညိုမည်း စွဲတတ်ပါတယ်။ ဒါက ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ယူရသလို နာကျင်ပြီး မျက်နှာအလှလည်း ပျက်စေပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာကြောင့် ဦးနှောက်တွင်းကို ထိသွားတာလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးဆိုရင်လည်း မျက်လုံးညိုနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို…

ဆီပြန်ဟင်း တွေကနေ ရုန်းထွက်ပြီး ကျန်းမာတဲ့နည်းနဲ့ ချက်စားကြရအောင်

နေ့စဉ်စားတဲ့အခါ စားတဲ့ အစားအစာ၊ ပမာဏကလည်း အရေးကြီးသလို ချက်ပြုတ်တဲ့ပုံစံကလည်း အရေးကြီးပါတယ်၊၊ ဥပမာ မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ဆီပြန်ဟင်း ကို နေ့တိုင်းနီးပါး စားတဲ့အတွက် ကြာလာရင် အဝလွန်ပြီး ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာမှာပါ၊၊ အာဟာရပြည့်ဝအောင်ဆိုပြီး နေ့စဉ်…

ရင်သားကင်ဆာအတွက် မသိမဖြစ်အချက်များ

မိန်းကလေးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ကင်ဆာတွေထဲ ရှေ့ဆုံးက ဦးဆောင်နေတာက ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာဟာ ရင်သားမှာရှိတဲ့ဆဲလ်တွေမှာဖြစ်ပွားတဲ့ ကင်ဆာပါ။ ရင်သားကင်ဆာက အမျိုးသား‌တွေမှာပါဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် အမျိုးသမီးတွေမှာပိုအဖြစ်များတာဖြစ်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာ အမျိုးအစားများ ရင်သားကင်ဆာနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ပထမတစ်မျိုးက Ductal carcinoma လို့ခေါ်တဲ့ နို့ရည်ပြွန်‌တွေမှာ စတင်ဖြစ်ပွားတဲ့…

Gym သွားရင် မိတ်ကပ်မလိမ်းသင့်တဲ့ အကြောင်းရင်း

Gym သွားရင် မိတ်ကပ် လိမ်းတာက မျက်နှာ အသားအရေ အတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒါဟာ Gym သွားနေကျ လေဒီလေးတွေ သိထားသင့်တဲ့ အချက် တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ကို သွားသွား၊ ဘာပဲ လုပ်လုပ် လှနေဖို့က…

အချစ်တွေ ပေါ့ပျက်မသွားဘဲ သက်ဆုံးတိုင် စိုပြည်မွှေးကြိုင်နေမယ့် အိမ်ထောင်ရေးလျှို့ဝှက်ချက် (၅) သွယ်

“အိမ်ထောင်သက် ရင့်လာတာနဲ့အမျှ အချစ်တွေက ရိုးအီသွားတတ်သလား?” လူတော်တော်များများ တွေးလေ့ရှိတဲ့ အယူအဆတစ်ခုပါ။ တကယ်တော့ အိမ်ထောင်ရေးတစ်ခု ရေရှည်ခိုင်မြဲပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွေ စိုပြည်တောက်ပနေဖို့ဆိုတာ အချိန်တွေ ကုန်လွန်သွားခြင်းနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ အချင်းချင်းအပေါ် ထားရှိတဲ့ “အပြန်အလှန် နားလည်မှု” နဲ့…

မိုးရာသီမှာ ကျန်းမာစေဖို့ ဘာတွေ စားသောက်ကြမလဲ

မိုးရာသီရောက်ပြီဆိုရင်ပဲ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုလုံး အေးမြစိုစွတ်သွားသလို တုပ်ကွေးနဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော ရောဂါပိုးတွေကလည်း လေထုထဲမှာ အဆင်သင့် စောင့်ကြိုနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ လူကြီးမိဘတွေက “ဟိုဟာမစားနဲ့၊ ဒီဟာမစားနဲ့” ဆိုပြီး လမ်းဘေးစာတွေ တားမြစ်လွန်းလို့ စားစရာတောင် မကျန်တော့သလို ခံစားရဖူးတယ်ဟုတ်? တကယ်တော့…

လုပ်ငန်းခွင် စိတ်ဖိစီးမှု (Burnout) ကြားမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ကယ်တင်နည်း

“ကိုယ်ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ရင် နေ့တိုင်း အလုပ်လုပ်နေသလို မခံစားရဘူး” ဆိုတဲ့ စကားကို ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါပေမဲ့ လက်တွေ့ဘဝရဲ့ လုပ်ငန်းခွင် စိန်ခေါ်မှုတွေ၊ Deadline တွေကြားမှာတော့ ဘယ်လောက်ပဲ ဝါသနာပါပါ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတာ ရှောင်လွှဲမရပါဘူး။…

Cancer (ကင်ဆာရာသီဖွား) လေးများ… မဖြစ်မနေ သတိထားရမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ဇွန်လ ၂၂ ရက်ကနေ ဇူလိုင်လ ၂၂ ရက်ကြားမှာ မွေးဖွားခဲ့တဲ့ Cancer (ကင်ဆာရာသီဖွား) ရင်သွေးငယ်လေးတွေဟာ ရာသီခွင်တွေထဲမှာ စိတ်ခံစားချက် အနုမြတ်ဆုံး၊ ဂရုစိုက်ကြင်နာတတ်ဆုံးသူတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သူတို့မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဗီဇတွေရှိသလို “စိတ်ထဲက…

သူတစ်ပါးရဲ့ မျက်လုံးထဲမှာ ရှင်သန်နေတာကို ရပ်တန့်လိုက်တဲ့နေ့

“ငါ ဒီလိုလုပ်လိုက်ရင် သူတို့ ငါ့ကို ဘယ်လိုထင်မလဲ?” “ငါ့အဝတ်အစား၊ ငါ့အလုပ်အကိုင်၊ ငါ့ရွေးချယ်မှုတွေကို ပတ်ဝန်းကျင်က သဘောကျပါ့မလား?” ဒီမေးခွန်းတွေဟာ ကျွန်မတို့ နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ ဘဝထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံကြိုးတွေနဲ့ တိတ်တဆိတ် တုပ်နှောင်ထားမိတဲ့ စကားလုံးတွေပါပဲ။ ကျွန်မတို့အားလုံးဟာ…