မင်္ဂလာပါ Hug Myanmar ပရိတ်သတ်ကြီးရေ…
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုက ဘာလဲသိလား? အဲဒါကတော့ “ပွင့်ပွင့် လင်းလင်း ပြောဆိုဆက်ဆံခြင်း” ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရချိန်မှာပါ။ UK ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ကိုယ်တွေ့ဇာတ်လမ်းတွေကို နားထောင်ကြည့်တဲ့ အခါ၊ ပွင့်လင်းစွာ ဖွင့်ဟပြောဆိုလိုက်ခြင်းက ဘဝကို ဘယ်လောက် ပြောင်းလဲသွားစေသလဲဆိုတဲ့ သင်ခန်းစာတွေ အများကြီး ရခဲ့ရပါတယ်။ ကဲ… ဘာကြောင့် ဖွင့်ပြောဖို့ လိုအပ်တာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်နော်။
၁။ ကိုယ့်ခံစားချက်ကို နားလည်စေဖို့ (Understanding Ourselves)
ကျွန်တော်တို့ စိတ်ထဲမှာ လေးလံနေတာတွေကို နှုတ်နဲ့ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုလိုက်တဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်သွားစေပါတယ်။ “ဒါဟာ ဝမ်းနည်းတာပါလား” ဒါမှမဟုတ် “ငါ စိတ်ပူနေတာပါလား” ဆိုပြီး ခံစားချက်ကို နာမည်တပ်လိုက်တာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက အနည်းငယ် လျော့ကျသွားပါတယ်။ ပြောပြနေရင်းနဲ့ ပြဿနာရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို ကိုယ်တိုင် ပြန်လည် ဆန်းစစ်မိသွားတာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
၂။ တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိလာဖို့ (You Are Not Alone)
စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ခံစားရတဲ့အခါ တော်တော်များများက “ငါတစ်ယောက်တည်းပဲ ဒီလိုဖြစ်နေတာ” လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဖွင့်ပြောလိုက်တဲ့အခါ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေဟာလည်း အလားတူ ခံစားဖူးတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို နားလည်ပေးနိုင်တဲ့သူတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိလာရပါလိမ့်မယ်။ ဒီခံစားချက်က အထီးကျန်ဆန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကြီးမားတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ပေးနိုင်ပါတယ်။
၃။ ဖိအားလျော့ချလိုက်ခြင်း (Releasing the Pressure)
စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ လျှို့ဝှက်မှုတွေကို ရင်ထဲမှာ ဖိသိပ်ထားတာဟာ ပေါက်ကွဲမယ့် ဒယ်အိုးကို အဖုံးအုပ်ထားသလိုပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ဖိအားတွေ များလာပြီး တစ်နေ့နေ့မှာတော့ ရုတ်တရက် ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖွင့်ဟပြောပြလိုက်တာ ဟာ ရင်ထဲက ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ဖြေလျှော့ပစ်လိုက်သလို ဖြစ်သွားစေပါတယ်။
၄။ အကူအညီနဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတွေ ရရှိဖို့ (Getting Support and Ideas)
ကိုယ်ရဲ့ အခက်အခဲကို ဖွင့်ပြောလိုက်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်တိုင် မမြင်နိုင်ခဲ့တဲ့ အဖြေတစ်ခုခု ကို ကြားရသူဆီကနေ ရရှိသွားနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ၊ အတွေ့အကြုံတွေဟာ သင့်ရဲ့ ပြဿနာကို ကျော်လွှားဖို့ အတွက် အလင်းရောင်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်ပြောပြတဲ့သူက စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင် တစ်ဦးဆိုရင်တော့ အကောင်းဆုံး ကုသမှု နည်းလမ်းတွေနဲ့ စနစ်တကျ အကူအညီတွေ ရရှိမှာ သေချာပါတယ်။
၅။ စကားစတင်ပြောဖို့ ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ?
ဖွင့်ပြောဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူးနော်။ ဒါကြောင့် အလွယ်ကူဆုံး စတင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးကို ပြောပြချင် ပါတယ်။
ယုံကြည်သူကို ရွေးပါ – သင့်ကို အကဲမဖြတ်ဘဲ နားလည်ပေးနိုင်မယ့်၊ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်မယ့် သူတစ်ယောက်ကို ရွေးချယ်ပါ။
လွယ်လွယ်လေး စပြောပါ – “ငါ ဒီရက်ပိုင်း စိတ်တွေ နည်းနည်း ဖိစီးနေတယ်” ဒါမှမဟုတ် “မင်းနဲ့ စကားနည်းနည်း ပြောချင်လို့” လို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စတင်လိုက်ပါ။
အချိန်ပေးပါ – ချက်ချင်း အားလုံးကို ပြောပြဖို့ မလိုပါဘူး။ သင့်အနေနဲ့ သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်တဲ့အထိ တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖွင့်ဟပါ။
Hug Myanmar ရဲ့ မိတ်ဆွေတို့ရေ၊ စကားပြောခြင်းဖြင့် ကုစားလို့ရတဲ့ ဝေဒနာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း ခံစားမနေဘဲ ယုံကြည်ရာသူကို ဖွင့်ပြောလိုက်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ Hug Myanmar ကလည်း သင့်ကို အမြဲ အားပေးနေမှာပါလို့ ပြောရင်း နွေးထွေးတဲ့ Hug တွေ ပေးလိုက်ပါတယ်နော်။