(၁) သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင် (Sleeping environment) ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသံဆူညံတာတို့၊ အလင်းရောင် စူးရှတာတို့ မဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ မီးပိတ်ပြီးအိပ်ရင် မယ်လတိုနင် (Melatonin) ဟော်မုန်း ပိုထွက်လို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်မှာဖြစ်ပါတယ်။ (၂) အိပ်ခါနီးမှာ…
ကျောက်ကပ်ရောဂါဟာ ထူးခြားတဲ့ရောဂါ လက္ခဏာမပြတဲ့အတွက် ရောဂါကျွမ်းတဲ့ အခြေအနေရောက်မှသာ သိကြတာမို့ ကျောက်ကပ်ရောဂါနဲ့ပတ်သက်ပြီး သတိထားမိအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဝေဖန်မှုတွေကို ဂရုမစိုက်ဘူး ဆိုတဲ့ စကားက ခုခေတ်မှာ ဆီသည်မ လက်သုတ်ပဝါလို ဖြစ်လာတယ်။ ဘယ်သူ့ကြည့်လိုက် ကြည့်လိုက် ဒီစကားချည်းပဲ။ အဲ့လို အဆဲခံရင်းနဲ့မှ ပိုပြီး နာမည်ကြီးလာတာတွေ ရှိတော့ အဲဒါကို အောင်မြင်မှုသို့ သွားရာလမ်းတစ်ခုအဖြစ်…
၁။ အချိန်ယူပါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလွှမ်းမိုးနေတဲ့အခါရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာကအချိန်ယူပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငြိမ်သက်အောင်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရေချိုးခြင်းပြုလုပ်ပါ။ ၂။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပါ ကြောက်စိတ်ကြောင့်နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းသို့မဟုတ်ချွေးထွက်လွန်ခြင်းရှိပါကအသက်ရှူ လေ့ကျင့်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံလွှဲရန်မကြိုးစားဘဲထိတ်လန့်ချိန်မှာသင့်ရဲ့လက်ကိုသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ် ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပါ။ ၃။ ကြောက်စိတ်ကိုရင်ဆိုင်ပါ ကြောက်စိတ်ကိုရှောင်ခြင်းကသူတို့ကိုပိုပြီးကြောက်စရာကောင်းစေပါတယ်။ ဘယ်ကြောက်ရွံ့မှုမျိုးကိုမဆိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရပါကနိုးနိုးကြားကြားရင်ဆိုင်ရပါမယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်တစ်နေ့ဓာတ်လှေကားထဲဝင်ရမှာကိုထိတ်လန့်ရင်၊ နောက်တစ်နေ့ဓာတ်လှေကားသို့ပြန်သွားပြီးစီးခြင်းဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။…
ခုအချိန်မှာ စိတ်ညစ်စရာ စိတ်မပျော်စရာတွေက အဖက်ဖက်ကနေ ကိုယ့်စီရောက်လာတတ်ပါတယ်။ social media သုံးရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာနေနေရင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘာမှမလုပ်ရင်တောင်ထိုင်နေရင်းကို စိတ်ညစ်တယ်၊ မွန်းကြပ်တယ်ဆိုပြီးခံစားနေရတာမျိုးတောင်ကြုံဖူးမှာပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ကိုသွားဖွင့်ပြောချင်ရင်လည်း ဒါကငါတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး၊ သူတို့လည်းခံစားနေရမှာပဲ၊ ငါက ဘာလို့ခံနိုင်ရည်မရှိတာလဲဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အပြစ်တင်မိတာမျိုးထိဖြစ်လာပါတယ်။ တကယ်တော့ ကျွန်မတို့အားလုံးမှာ…
Bottle up လုပ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော် တို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို မျိုသိပ်ထားတာကို ခေါ်တာပါ။ ကျွန်တော်တို့ ခံစားချက် တွေကို ဘာလို့ မျိုသိပ်တတ်ကျလဲ ဆိုရင် ကိုယ့် ခံစားချက်တွေကို သူများတွေ ကို ဖော်ပြကြတဲ့ အခါ…
ဘာသာ၊ လူမျိုး၊ ကျား၊ မ၊ အသားအရောင် ဘယ်လိုပဲ ကွဲပြားသည်ဖြစ်စေ ကျွန်တော်တို့ အားလုံးမှာ တူညီတာ တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။ အဲဒါ ပျော်ရွှင်ချင်တာပါပဲ။ပျော်တယ် ဆိုတဲ့ ကိစ္စကလည်း ပြောတော့သာ လွယ်တာ။ တကယ်တမ်းကျ အင်မတန်…