တစ်ခါတလေ လူအများကြီးကြားထဲမှာ ရှိနေရင်တောင်မှ၊ ဒါမှမဟုတ် Social Media ပေါ်မှာ သူငယ်ချင်းတွေ အများကြီးရှိနေရင်တောင်မှ တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်နေသလို ခံစားရတာမျိုး ရှိဖူးပါသလား?
အထီးကျန်ခြင်းဆိုတာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပေါ်လာတဲ့ ခံစားချက်မျှသာ မဟုတ်ဘဲ၊ ရေရှည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွေကိုပါ ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီခေတ်ကြီးထဲမှာ အွန်လိုင်း ဆက်ဆံရေးတွေက များလာပြီး၊ တကယ့် ရင်ဘောင်တန်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ နည်းပါးလာလို့ ဒီခံစားချက်ဟာ ပိုပြီးတော့ အဖြစ်များလာပါတယ်။
ဒါဆို ဒီလို အထီးကျန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဘယ်လို တိုက်ထုတ်ပြီး၊ လူမှုဘဝမှာ ဘယ်လို ပိုမို ချိတ်ဆက်နေထိုင်မလဲဆိုတာ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက် ၄ ခု နဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။
အထီးကျန်မှုကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားမယ့် နည်းလမ်း ၄ ချက်
အချက် (၁) – အထီးကျန်ခြင်းဟာ ‘အမှန်တရား’ မဟုတ်ကြောင်း သိပါ
အထီးကျန်တဲ့ ခံစားချက်ဟာ တကယ်ကို နာကျင်စရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်က ကျွန်တော်တို့ကို “ဘယ်သူမှ ငါ့ကို ဂရုမစိုက်ဘူး” လို့ လိမ်လည်ပြောဆိုစေတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။
ခံစားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုပါ – “ငါ အခု အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားနေရတယ်” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။ ဒါပေမယ့် “ငါဟာ တစ်သက်လုံး တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်နေမယ့်သူ” လို့တော့ မတွေးပါနဲ့။ ခံစားချက်နဲ့ အဖြစ်မှန်ကို ခွဲခြားပါ။
ခဏတာ လမ်းလွှဲပါ – အထီးကျန်မှုက အရမ်းဖိစီးလာတဲ့အခါ အကြံပေးထားတဲ့ အတိုင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာ၊ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းကို နားထောင်တာမျိုးနဲ့ အာရုံကို ခဏတာ လမ်းလွှဲပြီးမှ အဖြေရှာပါ။
အချက် (၂) – သေးငယ်သော လူမှုဆက်ဆံရေးလေးများမှ စတင်ပါ (Start Small)
အထီးကျန်နေချိန်မှာ လူများများနဲ့ ရောနှောဖို့ဆိုတာ စွမ်းအင်တွေ အများကြီး သုံးရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြီးကြီးတွေ စလုပ်မယ့်အစား အသေးလေးတွေကနေ စတင်ပါ။
တစ်ဆင့်တည်းသော ဆက်သွယ်မှု: ကော်ဖီဆိုင်က စားပွဲထိုးကို ကျေးဇူးတင်စကား လှိုက်လှိုက်လှဲလှဲ ပြောတာ၊ အလုပ်က လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို မေးခွန်းတစ်ခုပဲ သွားမေးတာမျိုး လုပ်ပါ။
Online ကို အကျိုးရှိရှိ သုံးပါ – Social Media ကို သူများ ပျော်နေတာ ကြည့်ဖို့အတွက် မဟုတ်ဘဲ၊ ကိုယ်တိုင် ပါဝင်လှုပ်ရှားဖို့ သုံးပါ။ ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ပို့စ်တစ်ခုကို Comment ရေးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် Online Group တစ်ခုခုမှာ ပါဝင်ဆွေးနွေးတာမျိုး လုပ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်က အပြင်လောကနဲ့ ပြန်ချိတ်ဆက်ဖို့ပါ။
အချက် (၃) – သူတစ်ပါးကို ကူညီဖို့ ကြိုးစားပါ (Focus on Others)
ကိုယ့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကနေ တခြားလူတွေဆီ ပြောင်းပေးလိုက်တဲ့အခါ အထီးကျန်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ပါ – ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုခု (ဥပမာ-တိရစ္ဆာန်စောင့်ရှောက်ရေး၊ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်) နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်နဲ့ တူညီတဲ့ ဝါသနာပါသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံရုံသာမက၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးရှိသူတစ်ယောက်အဖြစ် ခံစားရစေပါတယ်။
သူငယ်ချင်းဟောင်းကို အရင်ဆက်သွယ်ပါ: ကိုယ်နဲ့ စကားပြောရတာ အဆင်ပြေတဲ့၊ ကိုယ့်ကို နားလည်ပေးမယ့် သူငယ်ချင်းဟောင်းတစ်ယောက်ကို ရိုးရိုးသားသား ဖုန်းခေါ်တာ သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ခ်ျ ပို့လိုက်ပါ။
အချက် (၄) – စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေမယ့် အလေ့အကျင့် ထူထောင်ပါ
အထီးကျန်မှုဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ – လမ်းလျှောက်တာ၊ အားကစားလုပ်တာဟာ စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ (Endorphins) ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်ရင် လူတွေနဲ့ တိုက်ရိုက် မဆက်သွယ်ရင် တောင် ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ချိတ်ဆက်နေတယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။
ဝါသနာအသစ် ရှာပါ – ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်စေမယ့် အရာတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပန်းချီဆွဲတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ဂီတသင်ယူတာမျိုးဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အချိန်တွေကို အဓိပ္ပာယ်ရှိအောင် ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး၊ အထီးကျန်မှုကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
အထီးကျန်ခြင်းဆိုတာ သင်တစ်ဦးတည်း ကြုံတွေ့နေရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ လူသားတိုင်းရဲ့ ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အရေးကြီးတာက ဒီခံစားချက်ကို ကိုယ့်ရဲ့ ဘဝလမ်းကြောင်းကို ဦးဆောင်ခွင့် မပြုဖို့ပါပဲ။
ဘယ်လောက်ဘဲ သေးငယ်ပါစေ၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုလေးတွေကနေစပြီး ကမ္ဘာကြီးနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နိုင်ပါစေလို့ Hug Myanmar က ဆုမွန်ကောင်း တောင်းပေးပါတယ်။