အခုတလော လူတိုင်း အိပ်ချိန်မမှန်တာ တွေ့ရပါတယ်။ အများစုက အိမ်မှာနေကြရတဲ့အတွက် အိပ်ရေးအပြည့်ရှိပေမယ့် အိပ်ချိန်တွေ မှားကုန်ပါတယ်။ တကယ်တော့ လူတစ်ယောက်အတွက် အိပ်ရေးလည်းအရေးကြီးသလို အိပ်ချိန်ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချင်တဲ့အချိန်ဝင်၊ ထချင်တဲ့အချိန် ထနေတာက ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေ အများကြီးရှိလာနိုင်ပါတယ်။…
မင်္ဂလာပါချစ်တို့ရေ။ ဒီနေ့တော့ ဗဟုသုတလည်းဖြစ်၊ ဖက်ရှင်အကြောင်းလည်း ထဲထဲဝင်ဝင် ပိုသိစေဖို့ နိုင်ငံမှာသာမက ဒီနိုင်ငံမှာပါ ရေပန်းစားနေတာ တော်တော်လေး ကြာပြီဖြစ်တဲ့ Bohemian ဖက်ရှင်စတိုင်လ် အကြောင်းလေး ပြောချင်ပါတယ်။ ပျိုမေတွေ တော်တော်များများဟာ ဒီဖက်ရှင်ကို ဘာမှန်းမသိခင် ကတည်းက…
ဒီကာလမှာ အသားရေတွေ ပျက်ဆီးပါလေ့မယ် အဲ့တာ normal ပါ .. အဓိကကတော့ stress, အိပ်မပျော်မှု နဲ့ ရာသီဥတုအခြေနေ ကြောင့်ပါ .. တားဆီး ထိန်းသိမ်းလို့မရတဲ့ Stresss တွေကဖြိုးပတို့ အရေပြားအမျိုးအစားတိုင်းကို sensitive…
မင်္ဂလာပါနော်။ ဆံပင်ပါးတယ်ဆိုတာ ဆံပင်ခဏခဏ ကျွတ်လို့ပါ။ အဲဒီလို ဘာလို့ ဆံပင်ကျွတ်ရတာလဲဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုတွေ၊ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာတွေ နဲ့ အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်တာတွေကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီမေးခွန်းလေးတွေကို အရင်ဖြေကြည့်လိုက်ရအောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင်စားရဲ့လား…
ဒီညတော့ ဝတ္ထုတစ်ပုဒ် အကြောင်းပြောပြချင်တယ် ကျွန်တော်က ဝတ္ထုအကြောင်းတွေ ရေးလေ့တော့မရှိဘူး… ဒါပေမယ့် ဒီဝတ္ထုအကြောင်းတော့ ရေးချင်လာတယ် နာမည်ကြီးဝတ္ထုမို့ အားလုံးရင်းနှီးပြီးသားလို့လည်း ထင်ပါတယ်… ဆရာမကြည်အေးရဲ့ လက်ရာကောင်းတစ်ပုဒ်မို့ ဖတ်ဖူးသူတိုင်းလည်းကြိုက်ကြမယ်ထင်တယ် … ကျွန်တော်တို့လူ့လောကမှာ အရှုပ်တွေအများကြီးကြုံရတတ်တယ် အဲ့လိုပါပဲ ဒီဝတ္ထုထဲမှာ…
လူတွေကို ဘာလိုချင်သလဲလို့ မေးကြည့်လိုက်ရင် တချို့က ပိုက်ဆံလို့ ဖြေမယ်။ တချို့က အလုပ်အကိုင်ကောင်းကောင်းလို့ ဖြေမယ်။ တချို့က သာယာပျော်ရွှင်တဲ့ မိသားစုဘဝလေးလို့ ဖြေမယ်။ ဒါပေမဲ့ အားလုံးရဲ့ နောက်ဆုံးပန်းတိုင်ကတော့ ပျော်ရွှင်မှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။တကယ်တော့ အလုပ်လုပ်တယ် ဆိုတာ…
(၁) သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင် (Sleeping environment) ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသံဆူညံတာတို့၊ အလင်းရောင် စူးရှတာတို့ မဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ မီးပိတ်ပြီးအိပ်ရင် မယ်လတိုနင် (Melatonin) ဟော်မုန်း ပိုထွက်လို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်မှာဖြစ်ပါတယ်။ (၂) အိပ်ခါနီးမှာ…
ကျောက်ကပ်ရောဂါဟာ ထူးခြားတဲ့ရောဂါ လက္ခဏာမပြတဲ့အတွက် ရောဂါကျွမ်းတဲ့ အခြေအနေရောက်မှသာ သိကြတာမို့ ကျောက်ကပ်ရောဂါနဲ့ပတ်သက်ပြီး သတိထားမိအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
ဝေဖန်မှုတွေကို ဂရုမစိုက်ဘူး ဆိုတဲ့ စကားက ခုခေတ်မှာ ဆီသည်မ လက်သုတ်ပဝါလို ဖြစ်လာတယ်။ ဘယ်သူ့ကြည့်လိုက် ကြည့်လိုက် ဒီစကားချည်းပဲ။ အဲ့လို အဆဲခံရင်းနဲ့မှ ပိုပြီး နာမည်ကြီးလာတာတွေ ရှိတော့ အဲဒါကို အောင်မြင်မှုသို့ သွားရာလမ်းတစ်ခုအဖြစ်…
၁။ အချိန်ယူပါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေလွှမ်းမိုးနေတဲ့အခါရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာကအချိန်ယူပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငြိမ်သက်အောင်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရေချိုးခြင်းပြုလုပ်ပါ။ ၂။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပါ ကြောက်စိတ်ကြောင့်နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းသို့မဟုတ်ချွေးထွက်လွန်ခြင်းရှိပါကအသက်ရှူ လေ့ကျင့်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံလွှဲရန်မကြိုးစားဘဲထိတ်လန့်ချိန်မှာသင့်ရဲ့လက်ကိုသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ် ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပါ။ ၃။ ကြောက်စိတ်ကိုရင်ဆိုင်ပါ ကြောက်စိတ်ကိုရှောင်ခြင်းကသူတို့ကိုပိုပြီးကြောက်စရာကောင်းစေပါတယ်။ ဘယ်ကြောက်ရွံ့မှုမျိုးကိုမဆိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရပါကနိုးနိုးကြားကြားရင်ဆိုင်ရပါမယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်တစ်နေ့ဓာတ်လှေကားထဲဝင်ရမှာကိုထိတ်လန့်ရင်၊ နောက်တစ်နေ့ဓာတ်လှေကားသို့ပြန်သွားပြီးစီးခြင်းဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။…